• В рамках двухмесячника здорового образа жизни, проходящего в нашей школе, нельзя не коснуться сегодня и темы ментального здоровья как одной из важнейших составляющих здоровья общего. Актуальность данной тематики определяется ещё и недавним появлением ценных выводов по итогам фундаментальных научных исследований, совсем не обратить внимание на которые сейчас было бы просто несправедливо.

    Так, популярный научный Журнал АМА JAWA Psychiatry опубликовал результаты масштабного метаанализа данных: учёные определили наличие чёткой взаимосвязи между психологическим состоянием человека и непосредственным течением COVID-19. Выяснилось, что у страдающих теми или иными расстройствами настроения вероятность проявлений сложного характера заболевания и различных вариантов неблагоприятного исхода в 1,51 раза выше обычного! Кроме того, довольно многие исследования показывают ещё и более высокую подверженность болезни именно тех людей, которые изначально имели проблемы психологического или психиатрического плана, тех, кто слабо справляется с психоэмоциональными нагрузками, стрессами и тревогой.

    Получается, что сохранение и укрепление психологического здоровья теперь становится не иначе как делом первостепенной важности. А развитие своей личности и своего мышления (умения логически рассуждать, критически мыслить и объективно оценивать) – вполне может выступать здесь вот тем серьёзным ресурсом, который в любых, даже самых сложных и отчаянных ситуациях, действительно помогает и поддерживает.

    Звучит обнадёживающе. Но как же это выглядит на практике?

    8 ПРАВИЛ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПРОТИВОСТОЯТЬ КОРОНАВИРУСУ

    1. Не осуждайте, будьте благородны и признательны.

    Поскольку во многом человеческая жизнь и активность связаны с общением и коммуникацией, то очень важно, как и с кем мы общаемся. Это мощнейший ресурс психологического равновесия.

    · Стремитесь не осуждать других людей, не оценивайте их в своих высказываниях, потренируйте себя на бóльшую терпимость. Это поможет снизить уровень раздражительности и агрессивности, которые не укрепляют, а ослабляют наc.

    · Раскрывайте богатства своего внутреннего мира, не уставая проявлять благородство по отношению к окружающим. Давно доказанный в науке и в жизни факт: видеть в другом прежде всего человека, осознавая и признавая его безусловную ценность, понимать и принимать исключительность и уникальность каждого – значит самому становиться сильнее и лучше.

    Очевидно, что здесь речь идёт ещё и об одном особом виде благородства – душевной щедрости: умении поднять дух, вселить уверенность, поддержать кого-то в трудную минуту, ничего не требуя взамен.

    · Попробуйте чаще говорить другим, насколько глубоко Вы признательны за то, что именно они здесь и сейчас рядом с Вами. Понаблюдайте и отметьте те положительные изменения, которые начнут происходить в Вашем окружении.

    · Находите тех, с кем Вы можете поделиться своими мыслями, переживаниями, идеями, и выбирайте возможности сделать это.

    2. Будьте к себе добрее.

    Старайтесь меньше ругать самого себя, не говорите грубых слов в свой адрес. Обычно мы мало замечаем, что по отношению к себе тоже иногда бываем несправедливы: негодуем, даже пылаем гневом или виним себя за то, за что вовсе и не следует.

    3. Не раздражайтесь по пустякам.

    Как правило, мы срываемся на какие-то мелочи, но за ними стоят более серьёзные причины нашего недовольства. Размышляя о том, что Вас раздражает, попробуйте понять истинный источник негатива и прояснить его, осознать, а значит, обозначить пути решения вопроса.

    4. Возьмите под контроль тревогу.

    Поскольку значительная часть тревоги запускается нашим воображением, то нужно постоянно проводить сверку реальности и вымысла. Чтобы помочь себе справляться с негативно-тревожным фантазированием, вспомните свои многочисленные опасения, и, возможно, Вы увидите, что большая часть из них вопреки ожиданиям так и не реализовалась.

    Оптимально, если у Вас есть возможность данную практику делать с участием психолога. Самим не всегда легко обнаружить то, что негативные сценарии и предчувствия, как оказывается, довольно часто имеют свойство не сбываться. К тому же специалисту, смотрящему на ситуацию со стороны и более объективно, легче найти убедительные аргументы и увидеть вполне вероятную пустоту Ваших опасений.

    5. Дайте себе больше свободы.

    Это поможет саморазвитию и сосредоточенности на главном вместо растрачивания себя по мелочам.

    Начать можете с простого – отрегулируйте время пребывания в социальных сетях, участия в телефонных разговорах и праздных пустых беседах. Тогда Вам будет легче поддерживать и сохранять экологичность общения, которая является залогом развития, раскрытия потенциала личности и лучших сторон человеческой натуры.

    6. Получите больший контроль над ситуацией пандемии – практикуйте безопасное поведение.

    Носите защитные маски, избегайте мест массового скопления людей и плохо проветриваемых пространств, поддерживайте гигиену, не забывайте о дистанции. Это не так сложно и может быть очень эффективно.

    7. Держите мозг и эмоции в тонусе.

    · Будьте наблюдательны и внимательны к мелочам (особенно приятным); узнавайте новое на выставках, экскурсиях, из книг и фильмов. Мозг очень любит новизну!

    · Создавайте, моделируйте и планируйте маленькие радости, какие-то приятные (в том числе неожиданные) впечатления и ощущения. Что это может быть? Зайти в планетарий и посмотреть на звёзды, покормить белок в парке, понаблюдать за птицами, полюбоваться природой в наряде нового времени года…

    8. Не забывайте поддерживать себя физически.

    · Физическая нагрузка очень важна. Это могут быть, например, пешие прогулки на воздухе по 30-40 минут. Время, за которое Вы наберёте около 4-5 тысяч шагов. Делайте хотя бы такой минимум или постепенно увеличивайте дистанцию, но так, чтобы это было в радость, без надрыва.

    · Питайтесь правильно, непременно включая в свой рацион овощи, фрукты, ягоды, зелень, орехи.

    · Соблюдайте режим сна и отдыха.

    Берегите друг друга и будьте здоровы!

    Практический психолог МОУ г. Горловки «Школа № 25» Коваль И.В.

    Posted by admin @ 20:05

Comments are closed.