Что такое стресс и как с ним справиться?

Жизненный путь человека часто сравнивают с движением реки: то она спокойна и нетороплива, то вдруг бурные повороты, узкие излучины, а кое-где глубокие омуты и ямы. Как справиться с сегодняшними проблемами, возможно ли справедливо оценивая  истинное значение происходящего вокруг оставаться нейтральным в своих суждениях, или, по крайней мере, сохранять самообладание и самоконтроль – вопросы, с которыми сталкивается сейчас едва ли не каждый. А ведь иногда в окружающей реальности встречаются обстоятельства, которые выглядят резко отличающимися от других, особые, выходящие за рамки. Порой же происходит много такого, что, как кажется, на самом деле происходить не должно, и мы становимся невольными свидетелями сцен, оставляющих  неизгладимый след в уме и сердце. Эти сложные периоды насыщены разнообразными эмоциями и состояниями, среди которых чаще всего преобладают: тревога, обида, вина, беспомощность, отчаяние, одиночество, безнадёжность. Человек стоит как бы на краю жизни и весьма вероятно столкновение с определёнными психологическими проблемами. В такие моменты он более всего подвержен  эмоциональному стрессу.

Под стрессом в психологии традиционно понимается состояние напряжения,  неспецифическая реакция организма на ситуацию, которая требует большей или меньшей его перестройки с целью адаптации к изменившимся условиям. Эти условия могут быть внешними (резко возросшие темпы жизни, информационные перегрузки, нередко – необходимость  работать в экстремальных ситуациях) или внутренними (усталость; мучительные переживания драматических событий, происходящих в жизни; разочарование от невозможности достичь желаемого). В то время, как социальные  нормы поведения предполагают, чтобы современный культурный человек сдерживал  проявление сильных эмоций, неотреагированное эмоциональное возбуждение находит «выход» на внутренние органы и системы. Всё это впоследствии может привести к потере  душевного покоя или даже нервному срыву.

Состояние стресса опасно прежде всего тем, что на фоне психоэмоциональных проблем, под действием гормонов стресса могут развиваться различные болезни на  соматическом (телесном) уровне. Из них самых распространённых семь.

Психосоматическая «семёрка»:

1)   гипертоническая болезнь;
2)  ишемическая болезнь сердца;
3)   язвенная болезнь желудка;
4)  язвенный колит;
5)   бронхиальная астма;
6)   нейродермит;
7)   гипертиреоз.

Но! При всём этом эмоциональный стресс всё же не фатален. А способность  справляться с ним играет важную роль в эффективном лечении и профилактике  различных заболеваний.


Чтобы     избежать продолжительного      нервного  стресса, важно контролировать себя, уметь вовремя заметить нервную  напряжённость и на какое-то время расслабиться. А   как  легко жи­лось, например, во времена муш­кетё­ров! Оскорбил Вас кто-то, по­зволил бестактность по отношению к кому-либо из Вашего окружения – вы­хваты­ваете шпагу, несколько ударов, и обидчик наказан. А Вы заслужили  благодарность тех, чью честь от­стояли, а главное, дали выход вски­певшему гневу и разрядку эмоциональному перенапряжению. Правда, в наши дни такое поведение не расценивалось бы как  проявление благородства, а по­влекло бы за собой наказание. Поэтому единственно разумное решение сего­дня – отказаться от таких импульсивных поступков. А вот вызвать на поединок стресс, да ещё и одержать в этой дуэли  решительную победу Вам ничего не мешает.

Увы, нередко человеку, находящемуся в течение длительного времени под  воздействием стресса, весьма сложно распознать возникающее при этом истощение нервной системы и справиться с ним. Поэтому необходимо знать соответствующие симптомы.

Если Вы:

  • длительное время испытываете подавленность или тоску, растерянность по поводу будущего;
  • чувствуете потерю контроля над эмоциями, а Ваши силы тают под тяжестью свалившихся проблем;
  • утратили уверенность в себе и способность принимать решения;
  • считаете, что у Вас больше неудач, чем у кого-либо;
  • испытываете чувство вины и вините себя за то, что всё идёт не так;
  • раздражаетесь, досадуете и плачете чаще, чем обычно;
  • утомляетесь быстрее, чем раньше; плохо спите.

Стоп! Остановитесь, переведите дыхание, прислушайтесь к своим чувствам! Немедленно займитесь собой!

Восстановить внутреннюю энергию и снять ощущение дисгармонии в нелёгких условиях нашей жизни Вам помогут несколько эффективных рекомендаций по  преодолению стресса:

  • Включите в свой рацион продукты, содержащие фолиевую кислоту (фасоль, горох, бобы, шпинат, апельсиновый сок), которая резко снижает в крови уровень  коварного голюцистена – вещества, вызывающего стресс, гнев, депрессию,  агрессивность.
  • Физическая активность. Любые физические нагрузки доставляют здоровому человеку настоящее наслаждение. Академик Павлов называл это чувство  «мышечной радостью». Годится бег, любые виды спорта, танцы – всё, что вам  доступно.
  • Растворите печаль во сне. Это один из самых простых и древних способов  расстаться с унынием. Здоровый сон продолжительностью не менее 8 часов в сутки очень  благотворен для физиологии центральной нервной системы.
  • Принимайте тёплые ванны с добавлением отваров успокаивающих растений (лаванда, валериана, ромашка, сандал).
  • Соприкоснитесь с природой. Чаще бывайте на свежем воздухе. Учитесь радоваться молочно-розовым рассветам, нежным облакам, ласковому солнцу, птичьм трелям. А  ещё…прекрасной весне, которая уже сквозит в лазурном небе, играет солнечными  бликами, мурлычет голосами котов на вечерних  крышах…Весне, которой можно жить, дышать ею, слушать её…
  • Вылейте свою грусть на бумагу. Вы можете описать все свои огорчения и переживания в письме другу, которое никогда не пошлёте.
  • Заведите домашнее животное. Замечено, что у того, кто взял в дом кошку или  собаку, даже характер становится мягче. А общение с домашним питомцем станет  залогом радости и умиротворения, которые гарантированно поселятся в Вашем  сердце.
  • Спокойствие, только спокойствие! Старайтесь сохранять свежесть мысли и силу  духа, активизируйте свои внутренние ресурсы. Помните о том, что каждый из нас подвергается лишь тем испытаниям, которые он может вынести и  преодолеть.
  • Чаще улыбайтесь и провоцируйте улыбки! Ничто не дается нам так легко и не ценится так дорого, как улыбка. Она – дневной свет для тех, кто пал духом,  солнечный луч для опечаленных, а также лучшее противоядие, созданное природой  от неприятностей.

  • Цветотерапия. В стрессовых ситуациях очень помогают зелёный, оранжевый, жёлтый и голубой цвета. Используйте их в своём интерьере, одежде, еде.
  • Помогайте другим людям. Оказывать знаки уважения, радовать окружающих людей добрым словом, участием – также благотворно, как и получать их самому. Результат – психологическая разрядка, снятие напряжения, высокая удовлетворённость жизнью.
  • Постарайтесь быть счастливыми! Понаблюдайте за собой, подумайте, что приводит Вас в хорошее настроение, что радует. Недавно учёные выяснили,  что счастье не так уж сильно зависит от внешних обстоятельств, являясь прежде всего внутренним состоянием человека. Также было выявлено, что счастливые люди в большинстве своём открыты, дружелюбны и оптимистично смотрят в будущее.
  • Не впадайте в отчаяние, если временами чувствуете себя глубоко несчастными. Есть закон психологического маятника: сегодня вы несчастны, но неизбежно и обратное состояние. Причём те, у кого маятник особенно сильно отклоняется в «минусовую» сторону, уже должны быть готовы к тому, что велики будут и «плюсовые» отмахи!
  • Выговоритесь. Хорошо, если рядом есть доброжелательный и умеющий слушать собеседник. Если же Вы в течение продолжительного времени находитесь в угнетённом состоянии, не находите выхода из какой-то жизненной ситуации или просто желаете лучше понять себя – то вполне  уместной   может  оказаться  индивидуальная   консультация у квалифицирован-ного специалиста – психолога. Не  оставайтесь со своими проблемами один на один!
  • И…Вам так идёт равновесие!

Работа над собой по преодолению стресса – это труд. Он будет  вознагражден, когда проснувшись однажды утром, Вы почувствуете прилив бодрости и энергии,  порадуетесь звонкому пению птиц за окном и скажете:  «Жизнь прекрасна!». Если же небосвод Вашей жизни вдруг заволакивают тёмные тучи, приглушая собою весь спектр человеческих чувств, помните, что вскоре печальные гребни  небесных волн заалеют лучами зари, а из огненно-красной бездны, щедро одаряя своим теплом, непременно возникнет  великолепное светило нового дня…И пусть ещё не все пожары в мире  потушены, но знайте, что самое тёмное время суток наступает перед  рассветом…


Работа психолога в школе. Вопросы и ответы.

Многие родители и преподаватели не знают, кто же такой психолог и каковы его функции, чем он занимается, зачем проводит с детьми диагностику. Хочу ответить на самые распространенные вопросы.

1. Какое образование имеет психолог?

Психолог,  работающий в школе, должен иметь высшее педагогическое образование с углубленным знанием психологии, либо высшее психолого-педагогическое образование

2. «Мой ребенок здоров, зачем ему психолог?»

Психолог, работающий в школе, не является медиком и не занимается лечением детей с помощью медикаментов, он не может ставить диагноз, но вправе обратить внимание родителей  и учителей  на проблемы в развитии психически здорового ребенка и помочь их устранить педагогическими и психологическими  приемами.

3. «Зачем психолог проводит диагностику, тестирование?»

Одна из задач работы школьного психолога – помочь ребенку успешно усваивать школьную программу, содействовать благополучной адаптации к школьным условиям, новому коллективу, помогать в решении возникающих проблем. Диагностика позволяет выявить детей с теми или иными проблемами, так, в первых классах наряду с диагностикой внимания, памяти, мышления проводится диагностика тревожности, адаптации к школе, уровня самооценки.

4. Какая диагностика проводится с детьми?

  • В первую очередь это наблюдение – на уроках, на переменах, в столовой;
  • Использование рисуночных тестов ( рисунок школы, семьи, «я в настоящем и я в будущем», учитель, т.д.)
  • Индивидуальные беседы – опросы
  • Индивидуальные тесты, рассчитанные на данный соответствующий возраст  диагностика с помощью заполнения (кодирования) таблиц, графического диктанта.

Информация о ребенке, полученная посредством опросов родителей ( анкетирования), тестирования является закрытой и не разглашается без согласия родителей  другим организациям.

5. Каковы функции  психолога школы?

  • Выявлять учащихся с теми или иными проблемами ( усвоение программы, общение со сверстниками, отношения с педагогами, несформированная учебная мотивация, высокий уровень тревожности, страхи, т.д.)
  • Помогать учащимся, родителям и педагогам справиться с такими проблемами
  • Помощь педагогу в выявлении и учете личностных особенностей учеников его класса
  • Помогать в разрешении конфликтов между родителями и преподавателями, ребенком и учителем  (в таких ситуациях психолог является третьей, независимой стороной, защищая интересы ребенка)

6. Можно ли обращаться к психологу за помощью в решении проблем воспитания, развития ребенка, в решении бытовых проблем?

Можно и нужно, но необходимо помнить, что психолог не может дать перечень рекомендаций «что нужно делать», выполняя которые Вы быстро справитесь с проблемой, ведь каждый человек индивидуален, поэтому специалист подскажет на что обратить внимание, порекомендует те или иные методы воспитания, поможет понять Ваши ошибки, разобраться в эмоциях и чувствах. Т.е. консультация психолога – это первый шаг к самопознанию обратившегося. Кстати, психолог не может решить Ваши бытовые проблемы, а вот объяснить, как они влияют на ребенка — может.

Правила школьного коллектива

  • Не отнимай чужого, но и свое не отдавай
  • Попросили – дай, пытаются отнять – старайся защищаться
  • Не дерись без причины. Зовут играть – иди, не зовут – спроси разрешения играть вместе, это не стыдно.
  • Играй честно, не подводи друзей
  • Не дразни никого, не канючь, не выпрашивай ничего. Два раза ни у кого ничего не проси.
  • Будь внимателен везде, где нужно проявить внимательность.
  • Из-за отметок не плачь, будь гордым.
  • С учителем из-за отметок не спорь и на учителя за отметки не обижайся.
  • Старайся все делать вовремя и думай о хороших результатах, они обязательно у тебя будут!
  • Не ябедничай и не наговаривай ни на кого!
  • Старайся быть аккуратным
  • Почаще говори: «Давай дружить!», «Давай играть!»,«Давай вместе пойдем домой!»
  • Помни! Ты не лучше и не хуже других .

Ты – неповторимый для самого себя, родителей, учителей, друзей!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *